鬱的な症状を乗り越える方法

鬱的な症状を乗り越える

今日は、鬱的な症状をどう切り抜けるかということについて書きたいと思います。しかしながら、私は医師ではありません。必要だと感じればもちろん医師にかかって下さい。また、現在医師にかかっている方は、ご興味があればそれと同時並行的に実践されたら良いと思います。

死別等の特別苦しいと感じる体験をすると、とてつもない恐怖心が暴走して、気分が鬱状態になって体が動かないと感じるような症状や、息が苦しい感じがするとか、あとはふわふわるとかそんな不快な症状が出ることを経験している人もいると思います。

私は学生時代に大きなきっかけもなかったのですが鬱的な症状を半年間ほど経験したことがありました。

しかし、私は抗うつ薬等を使用するのではなく、そこから抜けるすべを身に付け、抜けました

そして、死別したときにまた似たような症状が出るのではないかという不安もよぎりましたが、抜け方を心得ていたからでしょうか。何もそういった症状はありませんでした。そして死別後しばらくしてから統合ワークを始めたためそれも効果を発揮しました。現在まで心身共に健康です。

私は父や夫の壮絶な闘病生活と同時に出産と子育て、それから父も夫も亡くなりました。そんな状況でも一度も精神を病んだり倒れることもなかったのです。風邪は多少引きましたが・・・・。

今この瞬間に意識を置くと思考が消える

学生時代の鬱的な症状を経験した時は、もちろん統合は知りませんでしたが、私が実践した克服方法は今思えばやはり統合と近いところがあって、不快な感情が湧いてきて思考の渦に巻き込まれる直前に今この瞬間に意識を持ってくるということが一番大きな切り抜けるカギでした。

思考に入ることで不快な身体的な症状にまで発展していくと私は解釈しています。思考の暴走に巻き込まれていくと体が動かないとか、フワフワするとか聴覚や視覚も不快な症状がありました。

しかし、今この瞬間に意識を置くことで思考が止まり、いつの間にか普通の状態へと戻って行きました。

この今この瞬間に意識を置くことがカギだと分かったきっかけはあるHPでした。日常的な体を動かすような家事などの作業を淡々とすることで長期的な鬱から抜け出したということが書いてありました。そうした手作業の時に完璧に思考に没頭するのではなく、思考が止まる瞬間が出てきます。そのようなことで思考から抜けて行くというようなことが起こっていたのだと思いました。

私の場合はそうした日常の作業で思考が止まる時に楽になると分かったので、そこからはただ思考に飲まれなければ良いということを自然と意識して抜けて行きました。思考に入り込んで恐怖の渦に入り込まない、ただそれだけの単純なことです。考えないということですね。

鬱的症状にも統合ワークが有効

しかし、統合をすればもっと簡単に抜けられると思います。実際パニック障害を統合ワークで克服されたという方もいらっしゃるようです。恐怖など不快な感情が湧いてきたら、恐怖だと解釈する直前に手放すんです。ここが大きなカギです。そこでもう一切思考はしないんです。ぞわぞわっと来た時点でさっさと手放すんです。

感情を分析して行くから思考に入り込んでいくことになります。このため、感情を瞬時に手放すことで今この瞬間に意識を置き続けることができます。

ぞわぞわっという感覚を恐怖だと定義するということは既に思考に入ってますので、その定義する前に手放します。

これを続ければ鬱に入り込まないで済みます。

私は死別後に2度ほど、身体が動かなくなりそうだなと思うほど精神的に落ちたことがありました。しかしその時既に統合を知っていたのでどちらも統合を続けることで3日ほどで回復し、日常生活に影響はありませんでした。

ものすごく苦しい時に統合するのも大変、という感覚ももちろんありましたが、それでもやりました。体が重いけど、心が苦しいけど、でも統合しました。気づいたら数日ですっきりしてたという感じです。

思考に入らずにとどまって湧いてきた感情が何なのかを分析せずに不快な感情が湧いた時点で瞬時に手放して統合して行けばどんどん軽くなります。統合ワークは以下2つの記事で2種類のやり方について詳しくご紹介しています。

また、グラウンディングも鬱的症状には有効ですので、統合ワークをやりながら必ずグラウンディングも行って下さい。

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